Plan de entrenamiento

En Málaga se ha constituido un grupo de corredores que se denominan corredores con causa y pretenden correr 5 maratones, una en cada continente. Es una organización que se ha enlazada con la ONG "save the children" y los patrocinadores pagan 50 Euros por cada corredor que termine. Ya hicieron uno el de Marrakech y al final de año es el segundo. A mí me queda mucho todavía para plantearme correr una maraton pero el año pasado hice una media casi sin entrenar y el viernes decidí que tengo que correr una media cuanto antes, por lo que voy a hacer la media de Málaga.

Un preparador amigo me ha hecho este calendario que hoy mismo tengo que empezar y que lo he colgado en la nevera para acordarme, cada vez que vaya a picar algo, del esfuerzo que supone prepararse una carrera. Aquí os dejo mi plan:


PREPARACIÓN DEL XIX MEDIO MARATHON DE MÁLAGA

1ª Semana ( del 23 F al 1 de Marzo )

Lunes 11 Km. cc + est.
Martes 6 Km. Cc + 1 Km. a ritmo + 3 Km. cc + est.
Miércoles 11 Km. cc + est.
Jueves Descanso
Viernes 12 Km. cc + est.
Sábado 3 Km. cc + 2 Km. a ritmo + 3 Km. cc + est.
Domingo Descanso

2ª Semana ( del 2 al 8 de Marzo )

Lunes 12 Km. cc + est.
Martes 4 Km. cc + cambios de ritmo, 2´ rápido y 1´ trotando ( 10 veces ) + 3 Km cc + est.
Miércoles 12 Km. cc + est.
Jueves Descanso
Viernes 13 Km. cc + est.
Sábado 4 Km. cc + 2 Km. a ritmo + 4 Km. cc + est.
Domingo Descanso

3ª Semana ( del 9 al 15 de Marzo )

Lunes 13 Km. cc + est.
Martes 4 Km. cc + cambios de ritmo, 2´ rápido y 1´ trotando ( 12 veces ) + 3 Km cc + est.
Miércoles 13 Km. cc + est.
Jueves Descanso
Viernes 14 Km. cc + est.
Sábado 5 Km. cc + 2 Km. a ritmo + 5 Km. cc + est.
Domingo Descanso

4ª Semana ( del 16 al 22 de Marzo )

Lunes 14 Km. cc + est.
Martes 4 Km. cc + cambios de ritmo, 3´ rápido y 1´ trotando ( 12 veces ) + 3 Km cc + est.
Miércoles 14 Km. cc + est.
Jueves Descanso
Viernes 16 Km. cc + est.
Sábado 6 Km. cc + 2 Km. a ritmo + 1 Km. trote + 1 Km. a ritmo + 4 Km. cc + est.
Domingo Descanso

5ª Semana ( del 23 al 29 de Marzo )

Lunes 15 Km. cc + est.
Martes 4 Km. cc + cambios de ritmo, 2´ rápido y 1´ trotando ( 12 veces ) + 3 Km cc + est.
Miércoles Descanso
Jueves 8Km. de trote suave + est.
Viernes Descanso
Sábado 20´trote suave + est.
Domingo XIX Medio Marathon de Málaga

5 comentarios:

mia dijo...

Mucha suerte!

besos

Alfaraz dijo...

6ª Semana:

De Lunes a Jueves:
Sesiones alternas de fisioterapia y masaje muscular.

De Jueves a Sábado:
Tratamiento de contención de hernia inguinal.

Domingo:
Misa. (Esperemos no de difuntos)

Ánimo, que Londres 2012 está ahí mismo.

.

Mª Ángeles Cantalapiedra dijo...

ánimo,,,
Un besote

Moe de Triana dijo...

Agujetas namá que de leerlo miarma...

Un saludasso.

Mr.Simply dijo...

Observo la ausencia de ejercicios de fuerza. Francamente, mi experiencia como atleta y entrenador me han demostrado que es uno de los pilares esenciales.
Te recomiendo que los vayas introduciendo al pasar la prueba. Mejorarás ostensiblemente tus registros, lo que conllevará satisfacer tu ego.
Un saludo

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